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2022世界杯(www.9cx.net):体脂率怎么降得这么慢?掌握3点,突破瓶颈,榨干脂肪,闪现腹肌

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分类:健康

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很多男生、女生在全力降低体脂率,但是发现太难了,往往做了很久运动,但是体脂率只是降了2-3%,这效率很低,也许饮食不科学,也许运动做得不好,也许遇到瓶颈期,掌握这3点,体脂率嗖嗖降下来。

1.大量瘦肉蛋白+少量低GI碳水

男生、女生饮食控制得好,脂肪掉得快,脂肪减少后,体脂率就会迅速下降,所以男生、女生一日三餐可以多吃大量的瘦肉蛋白,再加上少量的低GI碳水,无油,这种饮食吃法能让肚子不容易饿,饱腹感很强,而且这些食品热量非常低,减脂效果翻倍。当时有个男生从体脂率从15%降到9%

2.控制好有氧量,外加举铁

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男生、女生想要保持体脂下降同时不损失肌肉,实在困难,但是不等于做不到,部分男生、女生能做到,他们严格控制好自己有氧量,因为有氧运动做得多,脂肪掉快,那么怎么保持肌肉不掉呢,尽量在运动后补充足够的蛋白质,这样能让肌肉不流失,在有氧之前举举铁是明智的选择。

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3.多做立姿卷腹、健身球卷腹

这两个动作是训练腹部肌肉,立姿卷腹是训练上腹和下腹,具体是怎么做的?两手抓住弹力绳,用腹部发力向下弯曲,然后恢复,如此循环,每组做15-20个,每次做4-5组,男生、女生对健身球卷腹比较熟悉,就是拿着健身球进行卷腹,每隔一天做一次,能迅速增加肌肉,帮助燃脂,从而降低体脂率。


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