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澳洲幸运5官网(www.a55555.net):力量与形体!力量举卧推与健美式卧推的区别,怎么卧推效果最好?

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在健身训练中,你是更倾向于增加力量还是更倾向于塑造形体呢?换句话说,举更重还是孤立刺激肌肉?这就涉及到力量举训练与健美式训练上的区别。

今天我们从卧推举例着手,讲一讲力量举卧推与健美式卧推的区别,当你训练以不同目标训练这个动作的时候,会带来什么不同的结果呢?

力量举上有三大项动作分别是深蹲,硬拉,卧推,同样的这三个动作,在健美式训练中也被广泛的运用,力量举简单来说就是在规则允许的情况下,在这三大项上尽可能举起更重的重量

力量举

力量举主要讲究借力,尽量省力举起重量,当然这个借力有很多方法,拿卧推来说,尽可能缩短杠铃移动的距离,就是借力的一种。

因为力量举卧推要求的是杠铃与胸部或者腹部是要接触的,接触后再推起到起始位置才是完成的一次动作。

当你进行力量举卧推训练的时候,你可以根据这一点来进行相关的练习,说两个力量举卧推减少杠铃移动距离的技巧,让你发力更稳定。

1.尽可能的挺胸,后收肩胛骨,然后下压肩胛骨,这是你躺卧推椅上的状态。挺胸的目的就是为了更容易让杠铃接触胸部。

2.尽可能的让你的双脚向内移动,臀部不要离开卧推的椅面。

这两步做好之后,你躺在卧推椅上,你的上身就会拱起成桥状,会更利于卧推发力,当然腰部拱起是自然的,你通过上边的两步达成的。

健美

健美目的一句话总结就是:追求肌肉围度,完善肌肉的发展,更注重肌肉形态跟整体比例。

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当我们进行健美式卧推训练的时候,都是以以上这个目的来进行的,健美式卧推不管你是为了上肢的训练还是只想孤立胸肌训练,只要你进行的动作方式可以满足你的需求,那你进行的卧推就是合格的。

健美式卧推没有绝对的对与错,就像有些人为了更好的胸部发力,卧推时会抬起双脚减少胸部的发力,进行窄距卧推为了发展三头等,这些都是可以的,只要你知道这么做的目的是为了什么服务,有什么利弊。

对于健美式卧推,给你几点建议,你可以比较一下与力量举卧推的区别。

1.脚的位置选择自己较为舒服的位置

2.下背部不需要完全靠近椅面,有自然的空隙

3.胸部不用刻意的挺胸,三角肌后束与背部是形成一个平稳的平面,肩膀下沉。

对于力量举卧推与健美式卧推来说最主要的区别还是,下背部拱起与挺胸,力量举卧推比健美式卧推下背部拱起与挺胸更为明显。

对于两者不同的训练模式来说,力量举卧推可以帮助你明显的增加训练负荷,对于突破平台期会很有帮助,如果你想要胸部肌肉更好的发展,那进行健美式卧推是不错的选择。

在这两种动作模式中训练的话并没有什么太多冲突的地方,对健身爱好者来说完全可以结合,来实现自己的训练目的,毕竟肌肉含量,更大的力量,更好的身体素质是我们普通健身爱好者所追求的。

对于我们普通健身爱好者来说没有多少人会以成为健美运动员,或力量举运动员为目的在进行针对性的训练,所以并不需要纠结在一个特定的训练模式中,当去尝试不同训练模式,对于进步来说未尝不是一件好事,也是一种有趣的训练方法。

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